Semaine 2 avec la Wim Hof Method

Je reviens enfin après plusieurs semaines d'absence en raison d'un problème avec mon service internet! Hyper frustrant car j'ai du arrêter mon challenge avec l'Iceman et reprendre à 0 pour enfin pouvoir faire un petit résumé de cette deuxième semaine!


Mais c'est chose enfin faîte! Donc en cette semaine 2, voici ce qui est ajouté:

• 4 séries de 30 respirations au lieu de 3
• des pompes autant qu'on peut mais SANS RESPIRER (à faire après les 4 séries de respiration)
• l'exercice de la planche tout à la fin; essayer de tenir 1 min en utilisant la respiration lors des exercices d'étirements: inspiration-focalisation là où ça fait mal- retient de l'air pendant environ 5 secondes- expiration forte ==> Wim dit qu'il a vu lors des études à l'université sur son corps, ses vaisseaux sanguins se dilater puis se contracter afin d'amener le plus d'oxgène à l'endroit où on en a besoin!

Il va sans dire que les pompes je les ai faites sur les genoux et trèèès doucement, chacun son rythme, pas de pression surtout! J'ai réussi à en faire entre 18 et 22 sans respirer! C'est beaucoup plus facile!

Au niveau des minutes de rétention, j'ai baissé par rapport à la première semaine. J'en ai parlé dans les forums et pas mal d'autres Wim Hoffers disent la même chose, ça doit donc être normal.

Je ne ressens presque plus les fourmillements dnas les membres ce qui me pose problème: est-ce que je respire assez fort? ma respiration a-t-elle toujours un effet? Je n'ai pas de réponse à mes questions pour l'instant, je me dis que mon corps s'est habitué et ses réactions sont donc bien moindres.

Mes oreilles se bouchent toujours sur la 3ième respiration puis une sensation de bien-être s'installe, j'adore!!

Concernant les douches froides, aucun problème! Parfois j'alterne chaud/froid d'autre fois seulement l'eau froide. Bon j'avoue c'est l'été donc ça doit etre plus difficile en hiver, on verra bien!

Je complète aussi ma session de respiration selon la méthode Wim Hof par une séance de sauna 1 à 2 fois par semaine avec bain d'eau froide! Mais attention, ne faites pas la même erreur que moi et BUVEZ encore plus que d'habitude après et AVANT chaque session et chaque respiration!

Hier je me suis sentie très mal, à la fois exténuée, vaseuse, je n'arriverais pas à vous décrire la sensation tellement rien n'était clair pour moi. Je pense bien ne pas avoir assez bu: sauna + respiration combinés ont du déclencher la libération de toxines bien enfouies...je ne m'étais pas rendue compte à quel point les choses doivent bouger.

D'ailleurs Wim dit bien dans la vidéo de cette deuxième semaine que les toxines peuvent commencer à "sortir" maintenant. Alors si même pour les personnes en pleine forme les Mr et Mrs Toxines sortent, pour les Lymés c'est en grande pompe qu'il faut les acueillir!

Voili voilou, sinon je vois comme prncipal problème ce que Wim appelle "commitment", soit "l'engagement, la dédication". Il ne faut surtout pas lâcher, tenir jusqu'au bout des 10 semaines ou moins! Mais pour le smaladies chroniques je pense que c'est beaucoup plus une histoire d'années, de faire cette méthode de respiration et d'exposition au froid de manière très régulière.

Allez les amis, bon COURAGE, on doit continuer!

De gros bisous à tous,

Semaine 1 avec la méthode Wim Hof

Comme tous les matins depuis une semaine, je me réveille avec un grand verre d'eau citronnée et commence mes exercises de respiration. La première série est toujours la plus difficile. De même qu'il m'est plus dure de ne pas respirer une fois tout l'air expiré que de retenir mon souffle les poumons pleins. Mais cette phase dure moins de 5 minutes puis tout devient plus simple et je commence même à y prendre du plaisir!

Mais aujourd'hui est mon dernier jour de cette première semaine de respiration et d'exposition au froid (douches froides) alors je prends une pause pour vous faire un petit résumé de mes impressions:

• Jour 1: ma "première fois" avec Wim, fut très impressionant! 
• A la fin de la première série, je sentais déjà des fourmis dans mes mains et mes pieds, ce qui est un bon signe d'oxygénation du corps. En revanche, je pense que j'inspirais trop fort par le nez du coup mon sinus droit me faisait un peu mal. Il y a peut-être une autre explication due à l'oxygène ou autre, je ne sais pas. Je sentais pas mal mon diaphragme aussi. 

• Au dernier round, mes oreilles se sont bouchées comme en altitude et j'ai l'impression d'être shoutée, je me sentais toute légère et en même temps bien présente. Sensation bizarre mais positive. Je ne me sentais pas malade non plutôt bien tout en étant dans un état second, hahaha, ou ça n'a pas beaucoup de sens! Puis j'ai sentis une vague d'émotions  qui m'a fait pleuré, pas de grosses larmes mais un mélange de rire et de petits pleurs! Tellement bizarre, bizarre, bizarre!!! Sinon j'essaie bien de me concentrer, de méditer sur mon plus gros soucis qui est l'engourdissement au visage, encore une fois du côté droit 99% du temps. Je ne sens aucune différence pour l'instant. 

• Les exercises, RAS, un peu difficile certes à cause de mes symtômes de Lyme, notamment ma souplesse en a pris un sacré coup depuis 2 ans... 

• Puis direction la douche froide, sans problème personnellement, surtout parce qu'elle n'est pas vraiment froide en plein été ici! Va falloir que j'expérimente les bains de glaçons pour les pieds et les mains du moins! sinon où trouver autant de glaçons??
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• Environ 1 à 2 heures après, je me suis sentie vraiment pas bien toute la semaine. Bien sûr, j'ai fini par comprendre qu'il s'agit probablement de la libération des toxines dans mon corps qui n'arrive pas à les gérer. Maintenant que je le sais, je bois énormément après les exercises, j'ajoute du jus de citron dans mon eau minérale et quelques fois je prends aussi de la chlorella avec de l'eau et mes gouttes de coriandre et ça va mieux! J'ai vraiment pu faire la différence entre le premier jour où je n'avais rien pris et j'ai finis avachie sur le canapé pendant une heure à cause de mon engourdissement au visage + douleurs au cou et "brain fog". J'avais aussi la nausée et bref j'allais pas bien du tout, comme un herx!

• Jour 2: même sensation de fourmillements très rapidement. J'ai respiré beaucoup moins fort cette fois-ci mais mon sinus droit me faisait encore un peu mal. En revanche mon diaphragme allait bien. Je n'ai pas pleuré comme la veille, mais j'ai toujours les oreilles qui se bouchent après les différentes séries.

• Jour 3, 4, 5, 6 et 7: IDEM, rien de vraiment différent. Il faut vraiment se motiver, rester concentré sur l'objectif et bien y croire que ça ous fait du bien! La durée rétention s'améliore en poumons pleins mais en poumons vides toujours dur dur !

Durées des retentions: voici une moyenne sur la semaine des 3 rounds de respiration/rétention - ces données me permettront d'évaluer mon évolution :)

Série 1 = 0,90 secondes

Série 2 = 2 minutes

Série 3 = 1 minutes 20 secondes

Je teste pour vous...la méthode de respiration Wim Hof ou guérir par le froid et l'oxygène

Hello les amis!

Je viens de m'offrir l'accès à la méthode de respiration de Wim Hof, alias l'Iceman ou l'Homme de Glace, dont je vous avais parlé il y a quelques mois dans cet article. Il commence à faire le buzz dans les milieux sportifs mais aussi thérapeutiques; c'est que ce jeune homme de 57 ans n'a à son actif que 20 records du monde selon Guinness dont:

• 2007: Ascension du Mont-Blanc en short et baskets jusqu'à 6700m d'altitude, mais il n'est pas arrivé jusqu'au sommet (pas si sur-homme alors hehe) à cause d'un problème chronique au pied (ok pardonné)
• 2008: immersion jusqu'au visage dans une cabine remplie de cubes de glace pendant 1 heure 13 min et 48 secondes, battant son propre record qu'il battra encore une fois en 2010 en y restant 1 heure et 44 min puis encore en 2011 à deux reprises!
• 2009: ascension du Kilimandjaro en 2 jours toujours en shorts! Et c'est aussi dans cette petite tenue qu'il a effectué un marathon complet de 42km au cercle polaire en Finlande par -20 degrés en 5h et 25min
• 2011: parmis d'autres records, notre super-homme a courru un autre marathon dans le désert de Namib en Namibie sans boire une seule goutte d'eau!

D'autres part, Wim participe à des études scientifiques sur son corps afin de comprendre mais aussi de prouver sa technique dans le milieu médical. Ainsi, lorsqu'on l'a exposé à la bactérie Escherichia Coli, bien connue pour donner des vomissements, fièvre, maux de tête..., le corps de Wim n'a dévelopé que de légers symtpômes grippaux pendant très peu de temps. De plus, ses niveaux de protéines marqueur d'inflammation étaient beaucoup plus bas que le groupe test. 

Ce qui est très encourageant pour nous autres touchés par la maladie de Lyme et tout autre maladies inflammatoire et auto-immunes. Si nous pouvons réduire l'infammation en produisant plus de protéines anti-inflammation, alors beaucoup de nos symptômes devraient disparaître petit à petit, si j'ai tout bien compris! En effet, l'objectif de beaucoup de nos traitements est de contrôler et réduire l'inflammation autant que possible car celle-ci induit des réactions immunitaires là où il ne devrait pas y en avoir. Des mutations génétiques peuvent se produire aussi nous exposant au risque de développer d'autres maladies comme les cancers. 

Bref, mes recherches m'ont convaincue, je me suis lancée! Découvrons ensemble sa plateforme de cours!

La plateforme de cours en ligne

Une fois vos codes d'accès obtenus, vous pouvez vous connecter à la plateforme. Voici à quoi elle ressemble:

Elle est assez complète avec différentes vidéos explicatives en guise d'introduction, Wim y explique aussi les dangers de la méthode, il y en a peu si on respecte bien les règles comme par exemple de ne pas prendre une douche froide juste après avoir mangé. C'est aussi un lieu d'échanges, il y a toujours une section en bas de page avec un forum de discussion où Wim peut vous répondre directement mais aussi les autres élèves. Cela permet de ne pas arrêter; cela fait partie du "commitment", ou dédication, un des piliers de sa méthode. 

Vous aurez aussi accès à des pdfs expliquant plus en détails les bases scientifiques de la respiration et de l'exposition au froid et ses effets sur votre corps et mental; en gros comment vous transformer en un super-humain lyme-free!! J'aime beaucoup le "workbook" qui permet de marquer sa progression et d'organisr ses exercises. Sinon il est vrai qu'on a vite envie d'arrêter surtout quand on ne voit pas les résultats immédiatement...toujours étant que j'ai lu beaucoup de personnes qui avaient Lyme et se sont guéries grâce à la méthode de l'homme de glace. Il faut donc persévérer, ça marche!

La partie "Short daily exercises" vous enseigne comment poursuivre cette méthode si vou n'avez pas assez de temps: il y a 2 vidéos, une pour les très pressés qui dure 4 minutes et une autre de 10 minutes! Cela permet de ne pas laisser tomber ca ron se dit qu'on a quand même fait quelque chose, je trouve que c'est une très bonne idée pour réussir.

La respiration: technique 

1. Inspirez profondément en essayant d'inspirer le plus d'air possible (pensez air = oxygène), par la bouche ou par le nez, peu importe la boisson tant qu'on a l'ivresse! Le but est en effet d'oxygéner à fond tous les organes et ce jusqu'au plus profond des cellules et des mitochondries.
2. Expirez sans relâcher complètement l'air. Inspirez de nouveau et expirez. Vous devez créer un mouvement cyclique et trouver votre propre rythme. Plus vous inspirez d'oxygène, plus votre corps sera saturé en oxygène et créera un environnement inepte au développement des bactéries, virus et parasites. 
3.  Effectuez 30 à 40 respirations. A la fin de la première, expirez complètement et ne respirez plus. Tenez jusqu'à temps que vous ne puissiez plus. Cet à ce moment là qu'à force de répétitions, vous toucherez votre système nerveux parasympatique vous permettant ainsi petit à petit de contrôler votre système immunitaire.
4. A la fin du deuxième round des 40 respirations, inspirez profondément et bloquez votre respiration. Vous pouvez vous chronométrer pour voir vos avancements dans le futur, cela contribuera à votre assiduité!
5. Répétez ces cycles autant de fois que vous le voulez, au début Wim nous fait faire 3 rounds, puis 4 rounds la deuxième semaine etc...

Vous pouvez vous faire une bonne une idée de la technique de respiration sur ces vidéos gratuites.

Voilà pour un peitt tour de la plateforme de cours en ligne pour apprendre la méthode de l'homme de glace. Au prochain épisode dans cette série, je vous raconterai ma première semaine avec Wim Hof.

A suivre....