Je teste pour vous...la méthode de respiration Wim Hof ou guérir par le froid et l'oxygène

Hello les amis!

Je viens de m'offrir l'accès à la méthode de respiration de Wim Hof, alias l'Iceman ou l'Homme de Glace, dont je vous avais parlé il y a quelques mois dans cet article. Il commence à faire le buzz dans les milieux sportifs mais aussi thérapeutiques; c'est que ce jeune homme de 57 ans n'a à son actif que 20 records du monde selon Guinness dont:

• 2007: Ascension du Mont-Blanc en short et baskets jusqu'à 6700m d'altitude, mais il n'est pas arrivé jusqu'au sommet (pas si sur-homme alors hehe) à cause d'un problème chronique au pied (ok pardonné)
• 2008: immersion jusqu'au visage dans une cabine remplie de cubes de glace pendant 1 heure 13 min et 48 secondes, battant son propre record qu'il battra encore une fois en 2010 en y restant 1 heure et 44 min puis encore en 2011 à deux reprises!
• 2009: ascension du Kilimandjaro en 2 jours toujours en shorts! Et c'est aussi dans cette petite tenue qu'il a effectué un marathon complet de 42km au cercle polaire en Finlande par -20 degrés en 5h et 25min
• 2011: parmis d'autres records, notre super-homme a courru un autre marathon dans le désert de Namib en Namibie sans boire une seule goutte d'eau!

D'autres part, Wim participe à des études scientifiques sur son corps afin de comprendre mais aussi de prouver sa technique dans le milieu médical. Ainsi, lorsqu'on l'a exposé à la bactérie Escherichia Coli, bien connue pour donner des vomissements, fièvre, maux de tête..., le corps de Wim n'a dévelopé que de légers symtpômes grippaux pendant très peu de temps. De plus, ses niveaux de protéines marqueur d'inflammation étaient beaucoup plus bas que le groupe test. 

Ce qui est très encourageant pour nous autres touchés par la maladie de Lyme et tout autre maladies inflammatoire et auto-immunes. Si nous pouvons réduire l'infammation en produisant plus de protéines anti-inflammation, alors beaucoup de nos symptômes devraient disparaître petit à petit, si j'ai tout bien compris! En effet, l'objectif de beaucoup de nos traitements est de contrôler et réduire l'inflammation autant que possible car celle-ci induit des réactions immunitaires là où il ne devrait pas y en avoir. Des mutations génétiques peuvent se produire aussi nous exposant au risque de développer d'autres maladies comme les cancers. 

Bref, mes recherches m'ont convaincue, je me suis lancée! Découvrons ensemble sa plateforme de cours!

La plateforme de cours en ligne

Une fois vos codes d'accès obtenus, vous pouvez vous connecter à la plateforme. Voici à quoi elle ressemble:

Elle est assez complète avec différentes vidéos explicatives en guise d'introduction, Wim y explique aussi les dangers de la méthode, il y en a peu si on respecte bien les règles comme par exemple de ne pas prendre une douche froide juste après avoir mangé. C'est aussi un lieu d'échanges, il y a toujours une section en bas de page avec un forum de discussion où Wim peut vous répondre directement mais aussi les autres élèves. Cela permet de ne pas arrêter; cela fait partie du "commitment", ou dédication, un des piliers de sa méthode. 

Vous aurez aussi accès à des pdfs expliquant plus en détails les bases scientifiques de la respiration et de l'exposition au froid et ses effets sur votre corps et mental; en gros comment vous transformer en un super-humain lyme-free!! J'aime beaucoup le "workbook" qui permet de marquer sa progression et d'organisr ses exercises. Sinon il est vrai qu'on a vite envie d'arrêter surtout quand on ne voit pas les résultats immédiatement...toujours étant que j'ai lu beaucoup de personnes qui avaient Lyme et se sont guéries grâce à la méthode de l'homme de glace. Il faut donc persévérer, ça marche!

La partie "Short daily exercises" vous enseigne comment poursuivre cette méthode si vou n'avez pas assez de temps: il y a 2 vidéos, une pour les très pressés qui dure 4 minutes et une autre de 10 minutes! Cela permet de ne pas laisser tomber ca ron se dit qu'on a quand même fait quelque chose, je trouve que c'est une très bonne idée pour réussir.

La respiration: technique 

1. Inspirez profondément en essayant d'inspirer le plus d'air possible (pensez air = oxygène), par la bouche ou par le nez, peu importe la boisson tant qu'on a l'ivresse! Le but est en effet d'oxygéner à fond tous les organes et ce jusqu'au plus profond des cellules et des mitochondries.
2. Expirez sans relâcher complètement l'air. Inspirez de nouveau et expirez. Vous devez créer un mouvement cyclique et trouver votre propre rythme. Plus vous inspirez d'oxygène, plus votre corps sera saturé en oxygène et créera un environnement inepte au développement des bactéries, virus et parasites. 
3.  Effectuez 30 à 40 respirations. A la fin de la première, expirez complètement et ne respirez plus. Tenez jusqu'à temps que vous ne puissiez plus. Cet à ce moment là qu'à force de répétitions, vous toucherez votre système nerveux parasympatique vous permettant ainsi petit à petit de contrôler votre système immunitaire.
4. A la fin du deuxième round des 40 respirations, inspirez profondément et bloquez votre respiration. Vous pouvez vous chronométrer pour voir vos avancements dans le futur, cela contribuera à votre assiduité!
5. Répétez ces cycles autant de fois que vous le voulez, au début Wim nous fait faire 3 rounds, puis 4 rounds la deuxième semaine etc...

Vous pouvez vous faire une bonne une idée de la technique de respiration sur ces vidéos gratuites.

Voilà pour un peitt tour de la plateforme de cours en ligne pour apprendre la méthode de l'homme de glace. Au prochain épisode dans cette série, je vous raconterai ma première semaine avec Wim Hof.

A suivre....

La technique de "l'homme de glace" ou la guérison par le froid et la respiration

Il y a quelques mois je vous disais que j'avais découvert une nouvelle technique naturelle intéressante dans ma recherche de guérison de la maladie de Lyme et co-infections. Elle nous vient tout droit des Pays-Bas et se prénomme: la technique de "l'homme de glace" ou "The Ice Man" en anglais.

Je vous laisse voir ce documentaire de VICE en anglais mais qui vous donnera une bonne idée de la méthode:

Derrière ce nom de super-héros se cache un individu pleins de ressources! Il s'appelle Wim Hof et a développé une technique de respiration qui couplée à l'exposition au froid permettrait le contrôle de notre système immunitaire entre autres et donc pouvant prétendre non seulement à guérir mais aussi à éviter toute maladie. Wim détient 20 records du monde Guinness pour sa résistance en eau glacée/gelée, il bat son propre record presque à chaque fois!

Oui je vous entend déjà "encore un charlatan, un hurluberlu qui cherche à se faire connaître" ou encore "c'est un extra-terrestre, sa technique ne marchera jamais sur moi"... Je dois avouer qu'au début cette prétention m'a beaucoup étonnée, tellement que j'ai finis par ignorer ce que je venais d'entendre; jusqu'à il y a quelques mois, où l'idée a enfin fait son chemin dans ma tête et je me suis remise à y penser et me suis décider à essayer.

C'est un des fils de Wim, Enahm, qui a su développé le talent de son père en une entreprise, lucrative certes, mais qui semble aider beaucoup de personnes. Wim insiste toujours sur son désir d'éradiquer la maladie, il m'a vraiment l'air sincère et sa technique simple mais puissante!

Son programme offre de pouvoir suivre ses cours en ligne moyennant 179€ vous pourrez vous initiez à sa méthode de façon autonome et dès que vous vous sentez prêts! Au final je trouve que c'est un prix raisonnable pour accéder à une vie indépendante en bonne santé! Le hic? C'est un programme qui marche si on y croit, si on s'y met à fond, si on y dédit le temps nécessaire. Cela va à l'encontre de notre façon moderne de pensée la médecine et la guérison où tout doit être rapide voire immédiat.

Wim propose aussi des mini-cours en ligne GRATUITS afin de vous inicier à sa méthode. Du coup, vous pouvez aussi décider de continuer seul l'aventure! C'est ces mini-classes que j'ai suivi presque jusqu'à la fin du challenge de 5 semaines proposé (j'ai arrêté au bout de 4 semaines car je suis partie en voyage!). Malgré tout, j'ai pu ressentir les bienfaits d'une respiration profonde et des douches froides! Au début c'est vraiment difficile je l'avoue mais c'est réellement vrai que l'on s'y habitue! J'aimerais recommencer l'aventure en faisant le cours complet.

Il y a aussi la possibilité de participer à un cours collectif avec Wim et d'autres instructeurs qui ont appris sa méhode. Pour l'instant ils se cantonnent aux Pays-Bas mais les cours sont maintenant aussi dispensés en Anglais!

Pour aller plus loin, sont offerts des "voyages d'immersion totale" dans des endroits froids et reculées de la planète! Je rigole mais oui c'est presque ça. Wim propose de nous emmener en Pologne par -30°C afin d'expérimenter la puissance de sa technique mais aussi de nous perfectionner!

Curieux? Visiter la page Facebook (accès privé, faîtes une demande pour accéder au groupe!) Surtout pour nous Lymés, on y trouve parfois des témoignages de malades qui suivent la méthode avec beaucoup de retours positifs (en anglais par contre).

ps: je n'ai aucune affiliation avec ce produit!

Yoga et Lyme

Je vous ai parlé des différents niveaux de guérison dont parle le Dr Klinghardt. Il se base sur ce qui constitue un être humain dans sa globalité, dans ses "5 corps": le physique, l'énergétique, le mental, l'intuitif et le spirituel". Pou guérir, il est nécessaire de s'occuper de chacun des différents corps.

Aujourd'hui je voudrais partager avec vous mon expérience avec le Yoga! Selon le tableau des 5 niveaux de guérison, faire du yoga aiderait le corps ou niveau 2, celui de l'énergétique.

Avant de savoir que j'avais la Lyme, j'avais de plus en plus de douleurs musculaires de types courbatures surtout dans la région cou/épaule. C'était devenu vraiment handicapant d'autant plus que les courbatures associées aux contractions des muscles me faisant vraiment souffrir mais de manière très irrégulière (pour ne pas dire montagne russe!), j'ai fini par perdre toute ma souplesse pourtant acquise grâce à de nombreuses et longues années de danses, classique notamment.

Je me trouvais (et on me trouvait!) toujours des excuses pour ces courbatures: "tu as mal dormi, change d'oreiller", "arrête de stresser, relax, respire", "remet-toi au sport"....
Même si toutes ces raisons sont très recevables en temps normal, n'importe qui devrait s'inquiéter d'une infection potentielle par Lyme & co-infections lorsque, comme moi, rien ou presque rien, ne vous apporte un réel soulagement pour au moins une semaine! L'élément le plus symptomatique est aussi le fait que ces contractions puissent passer sans aucune raison, sans avoir fait d'étirements, sans massage etc... ça va "juste mieux tout d'un coup"!

Je vous dis tout cela car, pour ces courbatures qui vont y viennent, je suis passée entre les mains de beaucoup, beaucoup de spécialistes et essayé différentes techniques:

• kinésithérapie: massages d'une demi heure 2 fois par semaine avec une professionnelle pendant 3 mois => résultats peu probants! Je ressentais un réel mieux, un relâchement des muscles mais tellement temporaires qui pouvait durer 2 jours comme 2 heures seulement! 
• chiropracteur => 3 séances seulement qui ne m'ont rien apporté... 
• L'Eutonie => essayée seule sur les conseils d'une amie, à l'aide d'un bâton en bambou pour la relaxation des muscles. En période de crises musculaires intenses (que je n'ai presque plus au passage), ça marchait pas trop mal! Mais dès que j'arrêtais...
• cures thermales: à plusieurs endroits en France et en Allemagne avec bains chauds/froids, buses de massages, eau aux multiples bénéfices => aucun effet à part me fatiguer énormément mais c'est toujours sympa d'y aller bien que pas dans l'objectif de soulager mes muscles à l'exception du Sauna qui marche pas mal (confirmant la théorie de toxines).
•  Pilates => au plus fort des crises ce fut un exercice horrible, juste terrible. Je n'avais aucune souplesse ce fut un vrai supplice! 
• Yoga: j'en ai essayé différents types: Hatha, Vinyasa, Pranayama, Ashtanga => sensation de mieux être mais épuisement et courbatures intensifiées pendant au moins 3 jours après la séance. Je n'arrivais même pas à faire 2 séances par semaine.

Voilà mon expérience d'avant le diagnostique "Lyme". Attention, je ne suis pas en train de dire que ces techniques ne valent rien (au contraire) mais seulement d'apporter mon expérience concernant les douleurs musculaires chez les personnes atteintes de la maladie de Lyme, co-infections, mais aussi intoxication aux métaux lourds, parasitose etc...Ceci dans le but de vous aider si vous avez ces symptômes mais j'espère aussi ainsi montrer à tous nos détraqueurs qui ne croient pas en la Lyme chronique, qu'ils se trompent, que j'ai essayé de me soulager par différents moyens sans succès car la cause de mes courbatures étaient complètement ailleurs... 

Tout cela pour vous dire qu'aujourd'hui, après plus de 6 mois de traitement, ces courbatures ne sont plus du tout aussi intenses qu'avant. Elles sont toujours là la plupart du temps mais j'ai aujourd'hui des jours entiers consécutifs sans à me plaindre de mes courbatures du tout du tout! Je pense que les techniques que j'aie mentionnées au-dessus fonctionnent mieux pour les douleurs musculaires lorsque notre corps a de plus en plus les clés pour guérir, notamment suffisamment de minéraux et de vitamines.

Donc en ce début d'année, je me suis remise au Yoga. Je fais les exercices simplement chez moi, devant mon ordi ou ma télé avec un tapis de sport. Pas besoin de grand chose, c'est vraiment accessible à tous. Bien sûr avec un prof de yoga qui connaisse la Lyme ce serait bien mieux mais en attendant...Horrowitz dans son livre "Pourquoi je ne guéris pas?" ainsi que Burrascano mentionnent aussi l'exercice non-aérobic comme essentiel pour la guérison. 

Quelques conseils avant de commencer:

• Bien connaître ses limites: ne pas en faire trop, rappelez-vous que votre corps est en pleine bataille, aidez-le, ne l'épuisez pas ou vous risquez d'obtenir l'effet inverse, c'est-à-dire une grande fatigue et des douleurs exacerbées (ce qui s'est passé pour moi avant que je reçoive mon diagnostic!)
• Faîtes vraiment doucement car votre corps n'est probablement plus habitué à l'exercice non plus. Vous pouvez toujours mettre la vidéo sur pause ou décider d'arrêter à mi-chemin!
• Faîtes des exercices sur votre lit si vous avez trop mal aux articulations notamment les genoux 
• Yoga du matin ou yoga du soir: je trouve ces 2 moments de la journée plus propices, le matin car souvent je me réveille assez embrouillée et le soir pour ceux qui ont des problèmes de sommeil c'est idéal!

 Quelques vidéos de cours de Yoga que j'ai essayées et qui me plaisent:

• Le Kundalini Yoga pour stimuler les processus de détoxification: il y a plusieurs vidéos selon ce que vous voulez faire (detox, émotions...). C'est un peu bizarre pour qui n'y est pas habitué, il y a pas mal de chants énergétique et même peut-être spirituels (on rejoint là le cinquième corps de Klinghardt!), mais c'est un exercice intéressant qui me fait du bien.

• Cours de yoga avec Maryse Lehoux, tout droit du Québec! JE l'aime bien avec son accent et son sourire  :) En plus je trouve qu'elle explique bien. 

• Et voici du Yoga Pranayama facile! 

Il y a vraiment pleins de vidéos sur Youtube et autres, regardez en plusieurs, toutes n'offrent pas les mêmes niveaux, certains se disent être pour débutants mais personnellement je trouve que c'est très dur! Donc voili voilou tout dépend de votre corps, ne vous fixez pas d'objectifs trop élevés, l'oubliez pas que l'essentiel est de guérir et de garder ce nouveau style de vie pour ne jamais rechuter ;)

Quelques liens d'articles témoignages forts intéressants sur l'amélioration des symptômes de Lyme grâce à la pratique du Yoga (en anglais par contre!):

Erin Bidlake sur comment le Yoga lui a permis de réduire ses douleurs de 90% et pendant les pires moment a rendu ses douleurs plus supportables

Suzanne Cobb sur comment le Yoga, par son action anti-inflammatoire ainsi qu'une bonne alimentation, l'ont sauvée (pas seulement mais a eu un gros impact je suppose!)

Hollie nous raconte comment la maladie de Lyme l'a poussé à faire du Yoga et depuis elle n'arrête plus!

Dans un prochains post je vous parlerais des effets du yoga sur notre corps et la Lyme ainsi que des différents yoga thérapeutiques! A bienôt les lyamis!